trening nóg

wklejam wczorajszą miskę trening wczorajszy: planowo miało być bieganie ale zamiast tego było 11 km roweru, byłam dziś z wizytą u znajomych, gdzie zostałam uraczona stwierdzeniem że trening na siłowni (na atlasach) nie spala tłuszczu tylko mięśnie rosną i wogle jeszcze wiele innych rzeczy, to wogle mi się nie chce mówić nikomu że chodzę wiernie [...]

Dzień 27 Ogólnie było ok, szybki wypad na uczelnie, a potem siłka. No i ta nieszczęsna łydka. Ale już magnez uzupełniam :) Trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 16x55kg | 12x65kg | 8x75kg | 20x45kg 2. Wykroki chodzone - 24(kroki)x8kg(hantla) | 24x10kg | 24x10kg | 24x10kg 3. Przysiad ze sztangą z przodu - 12x35kg - i w tym momencie 4głowe [...]

15.11.2021 Chód 45min 16.11.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x10 2x12kg (dzis zwiększyłem do 10 powtórzen) Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x22 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x9kg Wznosy [...]

23.11.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x12,5kg (dzis zwiększyłem do 10 powtórzen) Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5kg Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x15 [...]

Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x12 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x20 Tabata 20s/20s x28

7.12.2021 Chód 60min 8.12.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x10,25 Wznosy nóg leżąc 5x20 Tabata 20s/20s [...]

13.12.2021 Tabata 20s/20s x36 14.12.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x10 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 5x10 2x14,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x24,5 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,5kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x10,5 Wznosy nóg leżąc 5x20 Tabata [...]

29.12.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x10 2x12kg Wiosłowanie oburącz 5x10 2x12kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x22kg Wznosy hantli na bok 5x10 2x7,5kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x9kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x20 Wspięcia na palce 4x40 20kg Skakanka 10min

24.02.2022 Dzisiaj udało się zrobić fajny trening push na siłowni. Pod spodem fotka po treningu Push silownia 1.Przysiady 120x8 120x8 100x15 2.Wyprosty nóg siedzac 36x16 41x14 3.Wyciskanie sztangi skos góra 90x8 90x6 80x8 4.Butterfly maszyna 54x15 64x12 5.Wyciskanie na barki na hammerze 70x7 60x8 60x7 50x11 6.Wyprosty ramion z linkami 36x14 41x8 [...]

[...] serii, ciężar zostaje. Cardio 3x20min weeek Czyli: Dieta dnt 2650kcal b220 t60 reszta węgle Dt 2950kcal b220 t60 reszta węgle Siłowy 4xweek Cardio 3x20min week Dzisiejszy trening 6.06.2022 A2: 28s. -1seria krzesełko, -1 seria triceps Przysiad bułgarski 4s 23,5x12 23,5x12 23,5x12 22x14 24,5x8 24,5x8 24,5x8 24,5x8 Uginanie nóg z hantlą 4s 26x14 [...]

15.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 [...]

21.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 34,5x12 34,5x12 [...]

29.09.2022 Trening C pull RDL 4s 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 28,5x8 28,5x8 28,5x8 28,5x8 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x12 34,5x12 34,5x12 39,5x7 36x8 36x8 36x8 41x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x8 22,5x8 22,5x8 22,5x12 22,5x12 22,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 23 23 guma3 24 24 guma3 [...]

20.10.2022 Trening C pull 22s Wiosło hantlem jednoracz 4s 36x8 36x8 41x6 41x6 36x10 36x8 41x7 41x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x14 22,5x12 23,5x10 23,5x12 23,5x12 23,5x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 25 25 guma3 26 26 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x12 11x12 11x12 11x14 11x12 [...]

27.10.2022 Trening C pull 22s Wiosło hantlem jednoracz 4s 36x10 36x8 41x7 41x6 36x12 36x10 41x8 41x7 Wiosło do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 23,5x12 23,5x12 23,5x10 Jednoracz! 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 26 26 guma3 27 27 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x14 11x12 11x12 12,5x8 [...]

25.11.2022 Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 37,5x10 37,5x10 42,5x6 42,5x6 31x14 37,5x11 37,5x10 42,5x8 42,5x8 31x15 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 14,5x12 14,5x12 14,5x12 16x12 16x10 16x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 12 12 guma3i1 podciągania australijskie 15 15 Unoszenie hantli na [...]

1.12.2022 Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 37,5x11 37,5x10 42,5x8 42,5x8 31x15 37,5x12 37,5x12 43,5x6 43,5x6 31x17 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 16x12 16x10 16x10 16x12 16x12 18,5x8 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) podciągania australijskie 15 15 13 13 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w [...]

15.12.2022 Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 43,5x8 43,5x6 38,5x10 38,5x9 31x17 43,5x8 43,5x8 43,5x8 38,5x10 31x17 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 13 13 guma3i1 14 14 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

21.12.2022 Trening C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 43,5x8 43,5x8 43,5x8 38,5x10 31x17 43,5x10 43,5x10 43,5x10 41x11 33,5x15 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 18,5x12 18,5x12 18,5x12 21x12 21x12 21x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 14 14 guma3i1 15 15 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

[...] 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Spięcia na maszynie 3s /SFD/Images/2016/1/29/8c24cee6f56948d39c70f1a5c9ef1717.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Przed treningiem : BCAA 8-1-1 10g Po treningu : BCAA 8-1-1 5g /SFD/Images/2016/1/29/2b9a732dc40a4172b8461462cacb5555.png /SFD/Images/2016/1/29/1393eba4bd69433ab293e37559920b0c.jpg